無料アプリで30日お腹やせエクササイズ!結果をゾゾスーツで測ってみた

産後の体重、一人産むごとに増えていく …。

 

産後太りには骨盤矯正が効果あり

こんにちは。あやめでございます。

出産経験のあるお母さま方、骨盤矯正、しましたか?

 

私は産後4ヶ月から骨盤矯正に通っていました。

 

カウンセリングと10回の施術で、通った期間は3ヶ月間。

おかげさまで身体の歪みや傾きは治りました。

骨盤が締まったおかげで、腰回りがスッキリ。

産前にはいていたジーンズも、またはけるようになりました。

ついでにエクササイズも教えてもらい、体重もグッと減りました。

 

骨盤矯正、気になるわ、という方はこちらの記事を

3ヵ月の骨盤矯正で体重が〇kg減⁉(産後初の骨盤矯正を体験③)

 

で、体重は確かに減ったんですが、まだ産む前よりも太ってる(泣

妊娠中に伸びまくったお腹、中の人が出てから切ない位たるんでおります。

もう少し引き締まっていただきたい!

というわけで自宅でエクササイズを始めました。

 

30日間の集中エクササイズでお腹やせに挑戦

骨盤矯正の整骨院でもエクササイズを教えてもらいました。

産後エクササイズ教室にも参加しました。

学んだことを生かしつつ、加えてお腹に効く運動を取り入れる!

 

無料アプリ「30日でお腹の脂肪を落とす」

というわけで、取り入れたのは無料のアプリ。

 

30日でお腹の脂肪を落とす

 

 

お腹周りに効くエクササイズを集めたフィットネスアプリです。

これはAndroid版ですが、iPhone版も出ています。

けっこう人気のアプリらしいよ。

 

実際のスマホの画面はこんな感じ。

 

 

メニューには初級・中級・上級があります。

今まで運動してない私は、当然ながら初級をチョイス。

30日で、とありますが、連続で30日間ではなく、3日に1回は休息日があります。

頑張りすぎないのもポイントなのかな?初心者には助かります。

 

初級の具体的な運動メニューはこんな感じ。

 

 

最初にどんな運動を何回または何秒やるか、一覧で表示されます。

どんな運動かよく分からない場合は動画もついているので、確認してから行えます。

「開始」を押すと、音声ガイドとともにメニューが始まります。

専属トレーナーが付いててくれるような気分。

一つ終わると、そのたびに30秒休憩。

全部で20前後のメニューをこなしていきます。

 

腹筋と一口にいっても、いろいろなエクササイズがあるんですねぇ。

運動メニューは毎日変わるので、飽きることもなく続けられます。

そして、どんどん回数や時間が増えていく。

例えば、プランク。

1日目は20秒だったのが、30日目になると60秒に。

日に日にお腹がプルプルしてくるのを実感しました。

 

 

1回のメニューをこなすと、なんと500kcal以上の消費!

ジョギングなら10kmを走ったくらい(体重50kgの場合)。

けっこうキツイわけだ。

これなら効果も期待できるのでは。

 

ゾゾスーツで体型をチェックする

さて、30日の運動が完了しました。

お腹の脂肪を落とす、ということでしたが、結果はいかに。

お腹、引っ込んでるかしら。

 

体型に変化が出ているのかどうか、確かめてみましょう。

最適な確かめ方がありますよ。

 

ZOZOSUIT(ゾゾスーツ)。

 

以前、ZOZOTOWNのおまかせ定期便を注文するため、取り寄せたゾゾスーツ。

これならば一目瞭然。

 

ゾゾスーツで体型の計測をした時の話はこちら↓

40代主婦の体型は?ゾゾスーツの計測方法(服が迷子なのでZOZOに頼ることにした②)

 

画像で見る体形の変化

では、お腹は引っ込んだのでしょうか。

前回の計測から1ヶ月半。

エクササイズを30日。

 

さあどうだ!

 

 

分かる?

伝わってる?

お腹、引っ込んでません?

胸と腹の段差が鮮明に。

なんなら太ももにも効果でてない?

よく見ると腕も細くなってない?

 

これは大成功でしょ。

やったね!

 

数値で見る体形の変化

画像を見る限り、お腹ひっこんでると思うのよ。

でも画像だけじゃアヤシイので、客観的なデータ、数値で比べて見てみよう。

 

ゾゾスーツは全身細かく測れますが、今回はその中からお腹あたりを抜粋しますよ。

 

前回 今回 平均値
胸囲 89.2cm 88.1cm 85.8cm
アンダーバスト 76.9cm 73.7cm 78.3cm
腕周り(左/右) 28.0cm/27.8cm 26.4cm/25.7cm 27.2cm/26.9cm
ウエスト 74.8cm 70.8cm 70.9cm
ウエスト(腰骨上) 82.8cm 79.3cm 81.0cm
ヒップ 89.8cm 88.9cm 92.0cm
太もも周り(左/右) 52.6cm/53.0cm 51.8cm/52.2cm 53.0cm/53.6cm

 

軒並み減ってます!

明らかに前回より引き締まってますよ!

特に顕著なのはこの辺り。

 

アンダーバスト:-3.2cm

ウエスト:-4.0cm

ウエスト(腰骨上):-3.5cm

 

まさに今回エクササイズした箇所。

狙い通りに減りました!

イエー!

 

産後エクササイズをして気づいたこと・注意点

いやあ、やってよかったわ~エクササイズ。

効果が出ると嬉しいもんですね。

よくパーツ痩せは難しい、なんて聞きますが、今回の結果を見るとお腹やせは可能なようです。

 

エクササイズをしてみて気付いたこと。

  • 赤ちゃんを抱きあげるときにグラつかなくなった
  • ふくらはぎがほぐれる
  • 肩こりが軽減した

 

一言でいうと、基礎体力がついた感じ。

基礎代謝も上がっている、かもしれない。

 

なお、注意点。

今回の30日エクササイズは、産後の女性向けに作られているメニューではありません。

なので、効果を出したいと思っても、無理は禁物。

きつく感じたら回数を減らすなどした方がいいです。

 

これは産後エクササイズ教室で先生に教えてもらった話ですが、

産後の体はまだ骨盤底筋群が伸びて、戻っていない状態。

骨盤底筋群が鍛えられてないうちにジャンプすると、尿モレする。

尿モレどころか、ヘタすると臓器が下がってポッコリお腹になる。

 

お腹を引っ込めたくて運動しているのに、逆に出ることもあるそうです。

こわいねぇ。

なので、ジャンプするエクササイズは避けて、かかとを上げるくらいに変更しましょう。

 

注意点だけ気をつけて、あとはコツコツ続けるのみ。

エクササイズ、もう少し続けていきたいと思います。

 

目指せ!素敵ママ!

 

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