産後初の骨盤矯正を体験②骨盤底筋エクササイズと骨盤ベルトの効果は?

骨盤底筋を鍛えると、痩せやすくなるんですってよ。

骨盤矯正を始めました

この記事は「産後初の骨盤矯正を体験①骨盤底筋がゆるむと何が起きる?」の続きです。

 

皆さま、こんにちは。骨盤矯正中のあやめでございます。

前回、整骨院で産後の骨盤矯正のカウンセリングを受け、骨盤矯正に通うことにした、というところまでご報告しました。

おせわになっている整骨院は、静岡県富士宮市にあります。

 

すずも整骨院/整体院

 

すずも整骨院さんでは、産後骨盤プログラム受講者にはサポートノートというのを用意してくれます。

マークは骨盤のかたち

サポートノートの中には骨盤矯正に役立つ情報が載っています。一例として

 

  • 産後のホルモンバランスを整える方法は?
  • 産後の骨盤ケアをしないとどうなるの?

 

また、エクササイズの記録をつけるページもあります。

骨盤矯正で体を整えても、体を支える筋力がないと整った状態を維持できない、ということで自分で行ったエクササイズを記録していくページを設けています。

体重を記録してもいいですよ、とのことだったので、この日から体重をつけることにしました。

 

産後骨盤プログラム1回目

カウンセリングでも見てもらいましたが、再び姿勢の確認。

あやめの場合、お尻を突き出すような癖がついていて、すこし腰が反り気味になっていました。

これは反り腰といって、最近多いそうです。

 

あと足。上向きに寝たときにひざが揃わず、右のひざが少し外側に傾くようになっていました。

普段足を組む癖があり、その影響もあるとのこと。

そもそも足を組んでしまうのは、筋力が落ちているのをカバーするためにやってしまうのだそうです。

筋トレすればそれも解消されていくとのこと。併せて自分でも意識して組まないようにします。

 

そして計測。腰回りを測ります。

94cm

ウエストじゃないからね。腰だから。腰の一番張っているところだから。

 

そして施術。

産後の体はやわいので、ちょっとずつ調整しながら矯正していくそうです。

痛みもなく、適度に伸びている感じ?

 

再度計測。

93cm

30分くらいでマイナス1cmです!

すごい!締めてもらいましたよ。

 

で、自宅でできるエクササイズも教えてもらいました。

あやめは産後4ヶ月経っていますが、2か月くらいからやってもいいようです。

あくまで無理のない範囲で。少しずつ。

今回は足首を動かす運動と、骨盤底筋を締める運動を教えてもらいました。

 

足首のストレッチはこんな感じ。

これがね、案外効くんですよ。

ポイントは、ゆっくりやること。

これを最初にやっておくと、足がぽかぽかしてきます。

むくみも軽くなってくるので、妊娠中の方にもおススメですよ。

 

骨盤ベルトの正しくつける位置

前回お願いしておいた骨盤ベルト。早速つけることに。

このベルト、2段階で留めるようになっているので、すごい締まります。

産後だけではなく、腰痛対策としても使えるので、骨盤矯正が終わってからも用途はあります。

あとで試しにあや夫さんにも巻いてもらいましたが、サイズは問題なく余裕で使えました。

 


bonbone 骨盤帯 バリアスツイスト フリー

普通の腰痛の場合と、産後の骨盤矯正ではつける位置が違うそうで、

骨盤矯正が目的の場合は、股関節の骨が出っ張っているところ、恥骨があるところに巻きます(腰痛の場合はもう少し上)。

お尻が潰れるような感じ。

寝るときは外すように、との注意もあわせて。

 

産後骨盤プログラム2~3回目

そんな感じで1回目は終わりまして、自宅で寝る前にエクササイズを行う日々。

一週間後に2回目の骨盤矯正です。

今回も最初に姿勢の確認をして、次にベルトが正しく使えているかの確認、そして施術、といった流れです。

姿勢、反り腰が少し改善されていました。

足のゆがみもいくらか治ってきた模様。

 

同じ感じでまた一週間後、3回目の骨盤矯正。

今度は肩こりも出てきたので、そちらもお伝えして診てもらうことに。

このころパソコンに向かうことが多くなってきていまして、肩こりは多分、目からも来ています。

 

1回目のところで書き忘れましたが、

施術の最後に、毎回ウォーターベッドに乗ります。

カウンセリング時に衝撃を受けたマッサージウォーターベッド。

上向きに寝たベッドの下でマッサージローラー的なものが動き、揺らされます。

ぷわんぷわんのたゆんたゆんです。

 

そしてじわじわエクササイズが増えていく。

始めは2つだけ、5分程度だったのが、

下腹に効くストレッチ、恥骨の調整、骨盤底筋その2、と種類が増えてきました。

寝る前5分では足りなくなってきました。

この頃には自分がエクササイズをすることに慣れてきましたので、ちょっとしたスキマ時間にちょこちょこやることに。

これなら赤ちゃんの世話をしながらでもできます。

 

ぽよぽよの下腹を引き締める、腹部のストレッチはこちら。

腹筋運動みたいに体を全部起こさない、のがポイントです。

おへそを見るくらい。

数回くり返すと、お腹がプルプルしてきます。これこそ効いているサイン。

 

産後骨盤プログラム4回目

さらに一週間後。今回で4回目です。

初回の施術日を1日目とすると、この日で23日目。

基本的には姿勢の確認から施術まで、同じ流れになるのですが、

4回目のこの日は、腰回りの計測があるのです。

94cmだった腰回り、果たして。

 

92cm

マイナス2cm・・・!

 

はじめの日、30分で1cm締まりましたが、ちゃんと継続できました。

それどころか更に締まりました。

勝利です。

見た目にも多少出てきておりまして、どっしりした感じだった腰回りが、スタイリッシュな印象に(主観)。

やったね!

 

骨盤矯正中の体重の推移

腰回りは無事、細くなりました。

体重の方はどうでしょう。

1日目に56.8kgあった体重は、23日目に何kgになったのでしょうか。

 

55.5kg

 

お。

マイナス1.3kg!

 

減ってるよ。

グラフにすると、こんな感じで来ています。

はかり忘れた日もあります

食事量は変わっていません。

うちは母乳なので、バランスはそこそこ気をつかっていますが、量は食べています。

いつも通り食べて、それでも減った。

よっしゃ!

 

骨盤矯正で便秘も改善

骨盤矯正、やってもらった後は、アレが出るんです。

もともと便秘症で週2日くらいしかお通じがないんですが、

骨盤が整うと腸も整うんですかね、出るんですよ。

 

あと、これは関係がどの程度あるのか分かりませんが、赤ちゃんのニコさんも出るようになりました。

ニコさんは生後2か月くらいから3~4日に一度、放っておくと1週間出ないくらいのナチュラルボーン便秘ストなのですが、

施術後は、1日に2~3回出る(これが標準的な赤ちゃんの回数)。

ちょっとビックリです。赤ちゃんの便秘も解消するとは。

ニコさんには何も触れていないので、母乳に変化があるのか何なのか。

 

そんなわけで骨盤矯正、通い始めていろいろ調子がいいです。

全部で8回ありますので、まだ続きますが、ここからは2週間に1回になります。

最終的にどこまで体重を落とせるのか、目標の8kg減は達成できるのか。

 

次回へ続く。

コメント

  1. とみます より:

    確実に減っている( ゚Д゚)!!
    効果ありですね(*´▽`*)ワーイ

    • ayame-toushi より:

      減ってるんですよ!今も右肩下がりに(*´з`)
      3か月でどこまでいくか楽しみです!