30日間プランクチャレンジ!忙しい40代女性のボディメイク

なんで海外のエクササイズ系動画は屋外でやってるんだろう。

 

40代はダイエットよりボディメイク

こんにちは。2児の母あやめでございます。

うちは娘2人でして、長女が4歳、次女が1歳半です。

次女が産まれてしばらくは産後の骨盤矯正にいったり、エクササイズをしたりして体の引き締めを頑張っていました。

効果も確かに出ていました。

 

・・・ました(過去形)。

 

最近何もしてないのよね。

日々のタスクをこなすのに精いっぱいでございますよ。

朝は子どもらを叩き起こしてワーワー言って出勤して、夕方もギャーギャー言って晩御飯だのお風呂だのとしている間に1日が終わる。

(時間ができてもTwitterを見てるのは内緒)

 

案の定、引き締まったはずの体は、すっかりたるんたるんに。

筋肉も落ちたせいか、また腰痛が出てきました。

お尻の肉も減ってきて、長時間椅子に座っていると骨感があって痛い。

 

これはマズイぞ。

前は産後のダイエット目的でアレコレやっていました。

それはそれで良かったんですが、筋力低下で生活に支障が出るとか。

おばあちゃんじゃん。

こうなると、さすがに何か対策をしないと。

 

というわけで、私が選んだ対策はこちらです。

 

30日間プランクチャレンジ

 

なんだかんだでプランクが一番効く、のではないか。

手軽だし、1ヶ月だけなら頑張れる気がする。

 

どんな感じで30日間を進めていくのか、ていうかなんでプランク?ていうことをね、ちょっと備忘録的に書いておきますよ。

 

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初心者向けの30日間プランクチャレンジ

そもそもなんでプランクを選んだかというと、以前やっていたお腹やせアプリで必ず毎日最後にするのが「プランク」だったんですよね。

 

前述のアプリ体験記(ゾゾスーツで計測)

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そんな毎日入れてくるようなエクササイズなら、効果もあるんだろう、みたいな感じでプランクに好意を持っていたのですよ。

 

で、プランクについて調べてみると、2015年にアメリカで流行ったらしいじゃない。

「30日間プランクチャレンジ」というのが。

じゃあそのアイデアいただきましょう、

というわけで今回のチャレンジに相成りました。

 

30日間プランクチャレンジのやり方

そんな今回のプランクチャレンジ、参考にしたのはこちらのサイト。

 

The 30-Day Plank Challenge for Beginners(英語)

https://www.thefitnesstribe.com/30-day-plank-challenge-beginners/

 

プランクのやり方は動画が上がっていたので、一応こちらにも貼っときます。

英語だけど、動画なので分かりやすいです。

2分ちょいなのでサッと見てみてくださいな。

 

Mastering the Plank – In Just 2 Minutes

 

今回のは初心者向けのチャレンジなんで、30日の間にプランク時間をジワジワ長くしていき、最終的に2分間プランクをやり続けられるようになる、というもの。

(ガチのは5分らしい)

サイトの方には実際やってみた人の動画も上がってるので、それも参考になりますぞ。

 

30日間プランクチャレンジのスケジュール

このサイトには30日間のスケジュールも提示されていました。

 

The Challenge Outline
Day 1: 20 seconds
Day 2: 20 seconds
Day 3: 20 seconds
Day 4: 25 seconds
Day 5: 30 seconds
Day 6: 35 seconds
Day 7: REST DAY
Day 8: 40 seconds
Day 9: 45 seconds
Day 10: 50 seconds
Day 11: 55 seconds
Day 12: 60 seconds
Day 13: 60 seconds
Day 14: REST DAY
Day 15: 65 seconds
Day 16: 70 seconds
Day 17: 75 seconds
Day 18: 80 seconds
Day 19: 85 seconds
Day 20: 90 seconds
Day 21: REST DAY
Day 22: 90 seconds
Day 23: 95 seconds
Day 24: 100 seconds
Day 25: 105 seconds
Day 26: 110 seconds
Day 27: 110 seconds
Day 28: REST DAY
Day 29: 115 seconds
Day 30: 120 seconds

 

最初は1日20秒から始まって、4日目から5秒ずつ増えていく感じ。

そして30日目には120秒、つまり2分のプランクをする感じになっています。

7日ごとに休息日が設けられているので、1週間に1日は休める計算になりますね。

 

忙しいといっても、さすがに20秒くらいは捻出できるでしょう。

朝起きたときとかササッと。

要は習慣にしちゃえばいいのよね。

頑張れ俺。

 

プランクチャレンジの結果は1ヶ月後

今日はダイエットならぬボディメイクのお話でした。

今日から毎日プランクして、1ヶ月ほどでどうなるか。

また結果をお伝えしたいと思います。

 

運動前(今)の体型もゾゾスーツで計測したしね。

体重と体脂肪率、BMIも計りましたよ。

 

あたしゃやるよ!

健康的なボディをメイクするよ!

 

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