30日間プランクチャレンジ!忙しい40代女性のボディメイク

なんで海外のエクササイズ系動画は屋外でやってるんだろう。

 

40代はダイエットよりボディメイク

こんにちは。2児の母あやめでございます。

うちは娘2人でして、長女が4歳、次女が1歳半です。

次女が産まれてしばらくは産後の骨盤矯正にいったり、エクササイズをしたりして体の引き締めを頑張っていました。

効果も確かに出ていました。

 

・・・ました(過去形)。

 

最近何もしてないのよね。

日々のタスクをこなすのに精いっぱいでございますよ。

朝は子どもらを叩き起こしてワーワー言って出勤して、夕方もギャーギャー言って晩御飯だのお風呂だのとしている間に1日が終わる。

(時間ができてもTwitterを見てるのは内緒)

 

案の定、引き締まったはずの体は、すっかりたるんたるんに。

筋肉も落ちたせいか、また腰痛が出てきました。

お尻の肉も減ってきて、長時間椅子に座っていると骨感があって痛い。

 

これはマズイぞ。

前は産後のダイエット目的でアレコレやっていました。

それはそれで良かったんですが、筋力低下で生活に支障が出るとか。

おばあちゃんじゃん。

こうなると、さすがに何か対策をしないと。

 

というわけで、私が選んだ対策はこちらです。

 

30日間プランクチャレンジ

 

なんだかんだでプランクが一番効く、のではないか。

手軽だし、1ヶ月だけなら頑張れる気がする。

 

どんな感じで30日間を進めていくのか、ていうかなんでプランク?ていうことをね、ちょっと備忘録的に書いておきますよ。

 

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初心者向けの30日間プランクチャレンジ

そもそもなんでプランクを選んだかというと、以前やっていたお腹やせアプリで必ず毎日最後にするのが「プランク」だったんですよね。

 

前述のアプリ体験記(ゾゾスーツで計測)

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そんな毎日入れてくるようなエクササイズなら、効果もあるんだろう、みたいな感じでプランクに好意を持っていたのですよ。

 

で、プランクについて調べてみると、2015年にアメリカで流行ったらしいじゃない。

「30日間プランクチャレンジ」というのが。

じゃあそのアイデアいただきましょう、

というわけで今回のチャレンジに相成りました。

 

30日間プランクチャレンジのやり方

そんな今回のプランクチャレンジ、参考にしたのはこちらのサイト。

 

The 30-Day Plank Challenge for Beginners(英語)

The 30-Day Plank Challenge for Beginners!
The 30-Day Plank Challenge! By the end of this challenge, you’ll have built an unyielding core able to endure 120 seconds (two full minutes!) of straight of pla...

 

プランクのやり方は動画が上がっていたので、一応こちらにも貼っときます。

英語だけど、動画なので分かりやすいです。

2分ちょいなのでサッと見てみてくださいな。

 

Mastering the Plank – In Just 2 Minutes

 

今回のは初心者向けのチャレンジなんで、30日の間にプランク時間をジワジワ長くしていき、最終的に2分間プランクをやり続けられるようになる、というもの。

(ガチのは5分らしい)

サイトの方には実際やってみた人の動画も上がってるので、それも参考になりますぞ。

 

30日間プランクチャレンジのスケジュール

このサイトには30日間のスケジュールも提示されていました。

 

The Challenge Outline
Day 1: 20 seconds
Day 2: 20 seconds
Day 3: 20 seconds
Day 4: 25 seconds
Day 5: 30 seconds
Day 6: 35 seconds
Day 7: REST DAY
Day 8: 40 seconds
Day 9: 45 seconds
Day 10: 50 seconds
Day 11: 55 seconds
Day 12: 60 seconds
Day 13: 60 seconds
Day 14: REST DAY
Day 15: 65 seconds
Day 16: 70 seconds
Day 17: 75 seconds
Day 18: 80 seconds
Day 19: 85 seconds
Day 20: 90 seconds
Day 21: REST DAY
Day 22: 90 seconds
Day 23: 95 seconds
Day 24: 100 seconds
Day 25: 105 seconds
Day 26: 110 seconds
Day 27: 110 seconds
Day 28: REST DAY
Day 29: 115 seconds
Day 30: 120 seconds

 

最初は1日20秒から始まって、4日目から5秒ずつ増えていく感じ。

そして30日目には120秒、つまり2分のプランクをする感じになっています。

7日ごとに休息日が設けられているので、1週間に1日は休める計算になりますね。

 

忙しいといっても、さすがに20秒くらいは捻出できるでしょう。

朝起きたときとかササッと。

要は習慣にしちゃえばいいのよね。

頑張れ俺。

 

プランクチャレンジの結果は1ヶ月後

今日はダイエットならぬボディメイクのお話でした。

今日から毎日プランクして、1ヶ月ほどでどうなるか。

また結果をお伝えしたいと思います。

 

運動前(今)の体型もゾゾスーツで計測したしね。

体重と体脂肪率、BMIも計りましたよ。

 

あたしゃやるよ!

健康的なボディをメイクするよ!

 

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