なんで海外のエクササイズ系動画は屋外でやってるんだろう。
40代はダイエットよりボディメイク
こんにちは。2児の母あやめでございます。
うちは娘2人でして、長女が4歳、次女が1歳半です。
次女が産まれてしばらくは産後の骨盤矯正にいったり、エクササイズをしたりして体の引き締めを頑張っていました。
効果も確かに出ていました。
・・・ました(過去形）。
最近何もしてないのよね。
日々のタスクをこなすのに精いっぱいでございますよ。
朝は子どもらを叩き起こしてワーワー言って出勤して、夕方もギャーギャー言って晩御飯だのお風呂だのとしている間に1日が終わる。
（時間ができてもTwitterを見てるのは内緒）
案の定、引き締まったはずの体は、すっかりたるんたるんに。
筋肉も落ちたせいか、また腰痛が出てきました。
お尻の肉も減ってきて、長時間椅子に座っていると骨感があって痛い。
これはマズイぞ。
前は産後のダイエット目的でアレコレやっていました。
それはそれで良かったんですが、筋力低下で生活に支障が出るとか。
おばあちゃんじゃん。
こうなると、さすがに何か対策をしないと。
というわけで、私が選んだ対策はこちらです。
30日間プランクチャレンジ
なんだかんだでプランクが一番効く、のではないか。
手軽だし、1ヶ月だけなら頑張れる気がする。
どんな感じで30日間を進めていくのか、ていうかなんでプランク？ていうことをね、ちょっと備忘録的に書いておきますよ。
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初心者向けの30日間プランクチャレンジ
そもそもなんでプランクを選んだかというと、以前やっていたお腹やせアプリで必ず毎日最後にするのが「プランク」だったんですよね。
前述のアプリ体験記（ゾゾスーツで計測）
そんな毎日入れてくるようなエクササイズなら、効果もあるんだろう、みたいな感じでプランクに好意を持っていたのですよ。
で、プランクについて調べてみると、2015年にアメリカで流行ったらしいじゃない。
「30日間プランクチャレンジ」というのが。
じゃあそのアイデアいただきましょう、
というわけで今回のチャレンジに相成りました。
30日間プランクチャレンジのやり方
そんな今回のプランクチャレンジ、参考にしたのはこちらのサイト。
The 30-Day Plank Challenge for Beginners（英語）
プランクのやり方は動画が上がっていたので、一応こちらにも貼っときます。
英語だけど、動画なので分かりやすいです。
2分ちょいなのでサッと見てみてくださいな。
今回のは初心者向けのチャレンジなんで、30日の間にプランク時間をジワジワ長くしていき、最終的に2分間プランクをやり続けられるようになる、というもの。
（ガチのは5分らしい）
サイトの方には実際やってみた人の動画も上がってるので、それも参考になりますぞ。
30日間プランクチャレンジのスケジュール
このサイトには30日間のスケジュールも提示されていました。
The Challenge Outline
Day 1: 20 seconds
Day 2: 20 seconds
Day 3: 20 seconds
Day 4: 25 seconds
Day 5: 30 seconds
Day 6: 35 seconds
Day 7: REST DAY
Day 8: 40 seconds
Day 9: 45 seconds
Day 10: 50 seconds
Day 11: 55 seconds
Day 12: 60 seconds
Day 13: 60 seconds
Day 14: REST DAY
Day 15: 65 seconds
Day 16: 70 seconds
Day 17: 75 seconds
Day 18: 80 seconds
Day 19: 85 seconds
Day 20: 90 seconds
Day 21: REST DAY
Day 22: 90 seconds
Day 23: 95 seconds
Day 24: 100 seconds
Day 25: 105 seconds
Day 26: 110 seconds
Day 27: 110 seconds
Day 28: REST DAY
Day 29: 115 seconds
Day 30: 120 seconds
最初は1日20秒から始まって、4日目から5秒ずつ増えていく感じ。
そして30日目には120秒、つまり2分のプランクをする感じになっています。
7日ごとに休息日が設けられているので、1週間に1日は休める計算になりますね。
忙しいといっても、さすがに20秒くらいは捻出できるでしょう。
朝起きたときとかササッと。
要は習慣にしちゃえばいいのよね。
頑張れ俺。
プランクチャレンジの結果は1ヶ月後
今日はダイエットならぬボディメイクのお話でした。
今日から毎日プランクして、1ヶ月ほどでどうなるか。
また結果をお伝えしたいと思います。
運動前（今）の体型もゾゾスーツで計測したしね。
体重と体脂肪率、BMIも計りましたよ。
あたしゃやるよ！
健康的なボディをメイクするよ！
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